/Frank Lambert, stock.adobe.com
Paris – Uzman dergisinde bugün yayınlanan bir araştırmaya göre, günde kısa ve tempolu bir yürüyüş bile ömrü uzatabilir İngiliz Spor Hekimliği Dergisi yayınlanan, haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersiz, yani günde 11 dakikadan az egzersiz, 10 erken ölümden 1’ini önler çünkü egzersiz kardiyovasküler hastalık, kanser ve diğer ciddi hastalık riskini azaltır (2023; DOI: 10.1136/bjsports – 2022-105669).
Çalışma için uluslararası bir araştırmacı ekibi, daha önce yayınlanmış ve 30 milyondan fazla kişinin yer aldığı 196 çalışmanın sonuçlarını değerlendirdi.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS) tarafından tavsiye edildiği gibi, her çalışma katılımcısı haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmış olsaydı, yaklaşık 6 erken ölümden 1’inin önlenebileceğini hesapladılar.
Ancak araştırmaya göre, bunun yarısı bile – haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersiz – 10 erken ölümden 1’ini önleyebilirdi. Bu durumda, kardiyovasküler hastalık riski %17, kanser riski ise %7 oranında azalmıştır. Araştırmaya göre, günde 11 dakikalık egzersiz, daha önce çok az egzersiz yapmış veya hiç egzersiz yapmamış kişiler için erken ölüm riskini %23 oranında azaltabilir.
Cambridge Üniversitesi’nde fiziksel aktivite epidemiyolojisi uzmanı ve çalışmanın ortak yazarı Soren Brage, çalışmanın sonuçlarını “olağanüstü iyi bir haber” olarak görüyor. “Yapmanız gereken tek şey, her gün 10 dakikadan biraz fazla zaman geçirmek” dedi. “Ve bu tür aktiviteler için spor salonuna gitmenize bile gerek yok, bunlar günlük hayatın bir parçası.”
Daha fazla egzersiz yapmak için günlük bir ipucu olarak Brage, işe giderken daha erken bir otobüs durağında inmeyi veya işe bisikletle gitmeyi önerir.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, 2019 yılında dünya çapında 17,9 milyon insan kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan öldü. Kanser, 2020’de yaklaşık 10 milyon ölüme neden oldu. © afp/Haberler